膝關節(jié)是人體承重最多的關節(jié)，很多人上下樓梯時膝關節(jié)腫痛，逐漸長出骨刺，磨壞軟骨，導致膝關節(jié)提前退休。可以借助塑料瓶，強壯膝關節(jié)。準備好一個礦泉水瓶(空的)。把兩個腳打開1個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶(可適量加入熱水)把腳抬起一點，保持2分鐘。這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節(jié)疼痛。

做完上述動作后，把雙手搓熱，然后按揉膝關節(jié)，由內向外按揉。經常搓膝關節(jié)可以促進血液循環(huán)，有效治療膝關節(jié)疼痛。

也可以用雙手拍打犢鼻穴，犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。每天拍打犢鼻穴，可以促進血液循環(huán)，改善膝關節(jié)供血，治療膝關節(jié)疼痛。